Як боротися зі стресом

Сучасний ритм і умови життя неминуче пов’язані зі стресом. Ми настільки звикли до хронічного напруження, що перестаємо його помічати. Але при цьому весь наш організм, відчуваючи напругу, намагається працювати надсилу. У результаті, рано чи пізно, він видасть нам помилку, і ми зіткнемося з проблемами зі здоров'ям.

У людей, які зазнали хронічного стресу, серед іншого, часто виникають проблеми із травленням, з'являється здуття, біль після прийому їжі, метеоризм, закреп чи діарея. А через порушення регуляції почуття ситості й голоду людина може переїдати чи недоїдати. Водночас стрес впливає на смакові вподобання та вибір їжі. У деяких людей може посилитися потяг до солодощів чи фаст-фуду, інші взагалі втрачають апетит.

Щоб допомогти організму впоратися і вийти зі стресового стану можна спробувати змінити свою поведінку, дієту та й спосіб життя загалом.

Насамперед необхідно організувати режим сну так, щоб забезпечити організму міцний сон з 22:00 до 6:00. Саме в цей час наш організм здатний максимально відновитися. За 2 години до сну, вимикайте гаджети, почитайте книжку, зробіть дихальні вправи, вправи на розслаблення, помедитуйте. Якщо вам складно заснути, перед сном можна випити склянку молока чи вишневого соку, які містять мелатонін. Мелатонін дозволяє відновити біологічні ритми людини, організувати якісний сон та прискорити процес засинання. Його також можна знайти у фісташках, яйцях, сардинах, мигдалі та інжирі.

Виробіть звичку регулярно виконувати вправи на розслаблення протягом дня, слухайте музику, за можливості, прийміть холодний душ і навіть у найскладніших ситуаціях намагайтеся частіше посміхатися. Щоб знайти спосіб релаксації, який підходить саме вам, частіше дослухайтеся до свого тіла. Це ваш вірний порадник.

Харчування при стресі

Найефективнішою дієтою при стресі фахівці визнають середземноморську. Саме завдяки цій дієті, багатій на свіжі овочі та фрукти, рибу, насіння, горіхи, ми отримуємо достатньо поживних речовин, що підтримують психологічне здоров'я. Також додайте до свого раціону кефір, йогурт, ферментовані овочі тощо.

Водночас уникайте продуктів з високим рівнем переробки, які містять підсолоджувачі, барвники, ароматизатори та консерванти.

Важливо! Пам'ятайте про усвідомлене харчування. Їжте, не поспішаючи, повільно пережовуючи, відчуваючи смак та запах кожного шматочка. Це ще один метод, за допомогою якого ми допомагаємо організму подолати стрес та допомагаємо нашому шлунку перетравлювати їжу.

І не забувайте вживати достатню кількість рідини. Відрегулювати ваш водний баланс допоможе мінеральна вода «AQUA Миргород» Detox.

Будьте здорові з Detox!