Как бороться со стрессом

Современный ритм и условия жизни неизбежно связаны со стрессом. Мы настолько привыкли к хроническому напряжению, что перестаем его замечать. Но при этом весь наш организм, чувствуя напряжение, пытается работать сверхсил. В результате, рано или поздно он выдаст нам ошибку, и мы столкнемся с проблемами со здоровьем.

У людей, подвергшихся хроническому стрессу, среди прочего, часто возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие, боль после приема пищи, метеоризм, запор или диарея. А из-за нарушения регуляции чувства сытости и голода человек может переедать или недоедать. Кроме того, стресс влияет на вкусовые предпочтения и выбор пищи. У некоторых людей может усилиться тяга к сладости или фаст-фуду, другие вообще теряют аппетит.

Чтобы помочь организму справиться и выйти из стрессового состояния, нужно постараться изменить свое поведение, диету и образ жизни в целом.

Прежде всего, необходимо организовать режим сна так, чтобы обеспечить организму крепкий сон с 22:00 до 6:00. Именно в это время наш организм способен максимально восстановиться. За 2 часа до сна, выключайте гаджеты, почитайте книгу, сделайте дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, помедитируйте. Если вам сложно уснуть, перед сном можно выпить стакан молока или вишневого сока, содержащие мелатонин. Мелатонин позволяет восстановить биологические ритмы человека, организовать качественный сон и ускорить процесс засыпания. Его также можно найти в фисташках, яйцах, сардинах, миндале и инжире.

Выработайте привычку регулярно выполнять упражнения на расслабление в течение дня, слушайте музыку, по возможности примите холодный душ и даже в самых сложных ситуациях старайтесь почаще улыбаться. Чтобы найти подходящий именно вам способ релаксации, чаще прислушивайтесь к своему телу. Это ваш верный советчик.

Питание при стрессе

Самой эффективной диетой при стрессе специалисты признают средиземноморскую. Именно благодаря этой диете, богатой свежими овощами и фруктами, рыбой, семенами, орехами, мы получаем достаточно питательных веществ, поддерживающих психическое здоровье. Также добавьте в свой рацион кефир, йогурт, ферментированные овощи и т.д.

В то же время избегайте продуктов с высоким уровнем переработки, которые содержат подсластители, красители, ароматизаторы и консерванты.

Важно! Помните об осознанном питании. Ешьте, не спеша, медленно пережевывая, чувствуя вкус и запах каждого кусочка. Это еще один метод, с помощью которого мы помогаем организму преодолеть стресс и помогаем нашему желудку переваривать пищу.

И не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Отрегулировать ваш водный баланс поможет минеральная вода «AQUA Миргород» Detox.

Будьте здоровы с Detox!